[...] masa jakościowa podczas cyklu na kreatynie, potem celem będzie siła. Cykl masowy będzie trwał 8 tygodni i na tym chciałem się skupić. Najbardziej zależy mi na dopasowaniu treningu do problemów z kręgosłupem piersiowym. Jeśli ktoś ma jakieś rady to chętnie posłucham. Częściowo na mój problem odpowiedział już Apokalipsa - dzięki. Na chwilę [...]
[...] 13 mezczyzn uczestniczylo w 2 testach po 8tygodni roznica byla taka ze spozywali: -kazeine rano + przed treningiem (TFR) -kazeine rano + 5h po treningu (TDR) w sumie spozywali okolo 70g (82% kazeiny) wyniki: -wzrost sily w WL 9.4% (TFR) i 7.2% (TDR) -wzrost sily w przysiadzie 10.7% (TFR) i 17.8% (TDR) -wzrost [...]
[...] były objawy typu: po przejechaniu 1/3 trasy czułem ból w przedramionach u udach taki, jak przy wyciskaniu największego ciężaru na daną grupę mięśniową po niezłym treningu oraz zmęczenie kondycyjne czyli tzw. "zadyszka". Po przeczytaniu kilku dobrych tematów na tym forum ułożyłem taki oto trening (mam do dyspozycji siłownie wtorek i [...]
[...] z prawdziwego zdarzenia, jednak dojeżdżam do niej tylko 3 razy w tygodniu i staram się wykorzystać ten czas jak najlepiej. Zaczynam od rozgrzewki, później przechodzę do treningu split, a później aeroby 30-60 minut. Czytałem, że po treningu siłowym max czasu na aerobach to 20 minut, ale widzę jak działa na mnie 40 minutowy bieg 9km/h na [...]
[...] 3s Podciaganie nachwyt 25-30 reps( z gumą a potem 2 serie po 12 samej mobilizacji łopatek) Wioslo hantlą 4s Uginanie ze sztangą 4s szrugsy 3s brzuch Filmik z ostatniego treningu: https://www.youtube.com/watch?v=Qgh6QabXq80&feature=youtu.be Jeszcze gwoli ścisłości dzisiaj DNT /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Co do diety to [...]
[...] malym tluszczu? a jesli "niechcacy" zjem cos nadprogramowo,np. loda,albo napije sie piwa,czy drinka,to jak mam to traktowac w diecie?ominac jakis posilek,czy zwiekszyc czas treningu,czy jak? no a co robic jak ide na impreze taka ze wiem ze przez cala noc bede duzo tanczyc i spale okolo 300-400kcal?nie chodzi mi tu o jedzenie jakis duzych rzeczy [...]
[...] z trenera24.pl znalazlem co mnie interesowalo , troche przerobilem i mysle ,ze jest good. :) przerwy miedzy seriami 30-60sek. Miedzy cwiczeniami 60-90sek. Co do treningu to od czasu do czasu pomachalem sztana sztangielka ale bez wiekszego sensu , nie bylo mozliwosci na przeprowadzenie treningu ,ale cos tam ruszalem. Trening na worku [...]
[...] PHOSFLEX pomaga w budowanie tkanki mięśniowej u ciężko trenujących sportowców, od początkującego do zaawansowanego. Jeśli uważasz, że jesteś sztywny i obolały po ciężkim treningu, musisz użyć tego produktu stworzonego przez naukowców z Betancourt. Tylko PHOSFLEX zawiera: 3-Energy Creatine Complex: Monohydrat kreatyny jest najbardziej [...]
Witam. Proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. Wiek: 16 lat, Wzrost: 181 cm, Waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem pewien co do tych ilości, co wy o tym myślicie ? Ile mam dołożyć żeby przybrać ? ) I posiłek . Ser twarogowy [...]
[...] uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s (12-10-8-6) 4. wspięcia na palcach ze sztangą stojąc 4s (18-16-14-12) Czytałem artykuły o skoliozie na SFD. Stretching przed i po treningu zawsze był, teraz go może ew. jeszcze rozwinę. Z kolejnych porad, to będę na koniec treningu robił zwisy na drążku. Dzisiaj je już zresztą robiłem. Chociaż moim [...]
[...] PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skolioza prawostronna w odcinku piersiowym- zarówno fizjoterapeuta jak i ortopeda nie widzieli przeciwwskazań do treningu z obciążeniem; fizjoterapeuta zwrócił też uwagę na spłaszczoną kifozę piersiową, spięte mięśnie piersiowe, które ciągną mi barki do przodu, a także spięte mięśnie [...]
[...] kompletnie nic no po prostu jadę sobie ładnie na sucho lecz wczoraj zamówiłem białko serwatkowe: Trec Whey 100 i mam je zamiar stosować 3 razy dziennie rano jak wstanę, po treningu i przed spaniem dawkami 30g. I tu też mam kilka pytań Bo przy redukcji nie powinno się spożywać np. mleka bo odkłada się woda podskórna dlatego ograniczyłem [...]
[...] liczę szczegółowo każdej substancji odżywczej - jem przynajmniej 5 posiłków dziennie. Stronię od rzeczy przepełnionych węglowodanami prostymi (poza małym posiłkiem zaraz po treningu - zazwyczaj jakiś baton musli, wafel itp), staram się jeść jak najmniej tłuszczy pochodzenia zwierzęcego, w diecie najwięcej dostarczam tłuszczu w postaci oliwy z [...]
[...] dodać na początku i na koniec aeroby w postacie biegu na bieżni ? Np na poczatku 10 min bieg i na koniec 10 min biegu szybkim tempem ? Dodam że standardowo na poczatku treningu wykonuje rozgrzewkę. Posiadam również diete której staram się rygorystycznie przestrzegać , wygląda ona tak : [...]
[...] miodu lub konfitur z jeżyn( własnej roboty) :D SplitZa każdym razem na rozgrzewkę skakanka, kometa albo 1km na bieżni, później stretching dynamiczny i trening właściwy, po treningu 4 km( 10 km/h - 24 min) i stretching właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa • wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń • [...]
[...] to zacznę łykać Omega3 Olimpu, czy 6 kapsułek dziennie będzie za dużo? W dni treningowe oczywiście wywalam tłuszcz i warzywa w posiłkach okołotreningowych. Ponadto po treningu wrzucę czasami ryż biały czy ziemniaki. Do tego ok. 2l wody. Pytania: Wsuwać coś zaraz po treningu siłowym (jakieś koktajle czy inne wynalazki)? Rozumiem, że jak [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat128699/ etapy zrzucania tłuszczu http://www.sfd.pl/temat133547/ odkładanie i spalanie tłuszczy http://www.sfd.pl/temat97003/ Posilek przed i po treningu poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909 wskazowki na diecie na rzezbe [...]
[...] zestawienie, a forum przewertowałem, tylko nie wiem czy dobrze niektóre porady pokumałem. Wydałem sporo kasy na suple, dieta jest na 3200 kalorii, jestem po 3 miesięcznym treningu ogólnościowym (właściwie to wracam do kondycji po kilku miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją). Żeby lepiej się stawy goiły biorę Animal flexa - czuje znaczna [...]
[...] jest omlet z owsianki i 2 jajek+owoc. Mogę dodawać do niego trochę jogurtu naturalnego czy lepiej wykluczyc nabiał?I czy mogę przed treningiem jeść orzechy? Dalej:po treningu wypijam odżywkę białkowa i też jem jakis owoc bo do domu mam pół godziny drogi, więc jadłabym najwcześniej godzinę po. Jak wracam robię już normalny obiad x 2, i tu [...]
Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!
